Tren effektiv styrkesirkel hjemme i din egen stue.

 

Riktig god søndag Norge :-)

I dag er det flott vær i Trøndelag, og da må man jo bare ut og nyte sola! Trening ute blir det også i ettermiddag, med styrketrening med trenpånett.no etterpå. Da passer det godt å trene "Styrkesirke 2l" med Andreas, som er en kort og veldig effektiv treningsøkt. Den varer i kun 15 minutter. 

På denne treningstimen jobber vi knallhardt i 20 sekunder og har aktiv pause i 10 sekunder. Flere øvelser er satt sammen, så du får trent både styrke og kondisjon.

Om du ikke skal trene ute først, kan du jo kombinere denne timen med andre treningsvideoer. Du finner et bredt utvalg i alle kategorier i vårt arkiv på www.trenpånett.no.

 

Er du ikke medlem? Da er det bare å registrere seg i dag, det koster kun 45,- pr måned. SUPERBILLIG :-)

 

Ha en flott dag!

 

#trening #blogg #hverdag #styrketrening #cardio #intervalltrening #trenpånett

 

 

AKTIV & GLAD i skolen !

Heisann, ja nå er det lenge siden vi har blogget, men det har vært utrolig mye som har skjedd i sommer.  Mange nye, spennende prosjekt på gang angående Trenpånett.no, så det skjer det skjer :-) 

Vårt største prosjekt, som vi har jobbet så mye med, er Aktiv og Glad. Nå er det omtrent ferdigstillt og har nettopp blitt publisert. Det er superspennende!! Se teaser litt lenger ned på siden.




Aktiv og Glad i skolen, er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet og en gladere skolehverdag. Fysisk aktivitet og psykisk helse henger sammen. Tilstedeværelse hjelper barna å akseptere og forholde seg til seg selv og andre. På denne måten får barna en stødig plattform og klarer i større grad å utvikle sitt potensiale i en hektisk og krevende hverdag. 

Her får du se en teaser som viser litt mer hva Aktiv og Glad er :

Vil du vite mer? Les mer om dette på www.trenpånett.no her !

 

Så, nå trenger vi deres hjelp! Om dere er så snille og hjelper oss å dele dette til alle dere kjenner, slik at vi får spredd det gode budskap til HELE Norge, ja da hadde vi blitt dypt takknemmelige :-)

 

Tuusen tuusen takk, og ha en flott kveld videre alle sammen :-)

 

 

 

#trening #aktivogglad #blogg #hverdag #skole #prosjekt #trenpånett

 

 

 

 

15.08.2014

15.08.2014

Sunn snack, er det mulig?




Lag deg en sunn og god grønnkålkrisp!

Denne grønne herligheten inneholder masse sunne næringsstoffer, og du kan lage den som en sunn snack til kveldskosen.

 

3-4 blader grønnkål/eller en pakke

2 ss extra virgin olivenolje

1/2 ts mineralsalt (en god klype)

 

Varm stekeovnen til 170 grader.

Riv grønnkålbladene i potetgullstørrelse og ha dem i en bolle.

Tilsett olivenolje og mineralsalt.

Spre grønnkålen i et lag på bakepapir på en stekeplate.

Stek i forvarmet ovn i 10 minutter

(oppskrift hentet fra Fraiva.no)

Grønnkål en næringsbombe!

Grønnkål inneholder store mengder kostfiber, vitamin A (i form av betakaroten), vitamin E, vitamin B6, B-vitaminet folat og vitamin C.
Den er også en super kilde til kalsium ? Om du spiser 100 gram grønnkål, så får du faktisk i deg mere kalsium enn det finnes i 1 dl melk. Er ikke det supert?

Grønnkålen inneholder også betakaroten som er meget viktig for normal celledeling. Dette gjør betakaroten til en nøkkel i forebygging av kreft.

I tillegg inneholder grønnkål vitamin C, som er effektivt for å styrke immunforsvaret, øke opptaket av jern og hjelpe kroppen å bekjempe frie radikaler fra røyk, forurensing og stress.

 

Sunn hilsen Renate, www.trenpanett.no

STERKE ARMER




Ønsker DU sterkere, strammere armer?

Da må du prøve ut denne økta! Her får både biceps (overarmene), triceps (grevinnehenget) og skuldrene kjørt seg. Skal du bli sterkere så gjøres det enklest med ytre belastning. Her trener vi med ca 10-12 repetisjoner, og da skal det helst være så tungt at du "nesten" ikke klarer å løfte de siste. I videoarkivet finnes det også en styrke økt som heter "STERKE ARMER" Nivå 1. Her kjøres flere repetisjoner med noe lettere vektbelastning. Vi i Trenpånett.no. ønsker å tilby timer som passer for absolutt ALLE, uansett alder, form og forutsetning. Derfor jobber vi nå med å få inn en "Nivå knapp" med 3 nivåer, slik at det skal gjøre det lettere for deg å velge treningsøkter som passer for deg. Dette tenker vi kan gjøre treningen mere motiverende, ved at du på sikt kan gå over fra nivå 1 til nivå 2 økter.

Er du ikke medlem? 

Isåfall er det bare å melde seg inn på www.trenpånett.no! Kun 45,-/mnd, Ingen bindingstid, Ingen innmeldingsavgift

#trenpanett.no #trening #styrke #fit

ØK FORBRENNINGEN MED STYRKETRENING

 

ØK FORBRENNINGEN MED STYRKETRENING

Styrketrening og forbrenning

Skjermbilde 2014-05-18 kl. 22.35.32

Mange jenter er redde for å bli «for store» av å trene styrketrening. Derfor trener de kun kondisjonstrening. Er du en av dem? Som ønsker å gå ned i vekt, og derfor blir bekymret for at nåla på vekta skal stoppe opp eller i verste fall peke oppover!?

Fortvil ikke! Med styrketrening øker du kroppens forbrenning. Mer muskelmasse, forbrenner mer energi. På den måten går du ned i vekt! Hvileforbrenningen blir høyere med mere muskler på kroppen.

Trener du kun kondisjon så vil du gå ned i vekt, men med riktig styrketrening så kan du faktisk forme kroppen din også! Alle har vi ulike kroppsfasonger. Men ALLE kan endre formen på kroppen sin med riktig styrketrening, om man ønsker det. Har du en kroppsfasong som en pære og kun trener kondisjon, så vil du naturlig nok bli en mindre utgave av pæra. Har du en eple-fasong, så vil du bli en mindre utgave av epleformen. MEN, trener du styrketrening, så kan du faktisk endre kroppsfasongen ganske så mye. Ønsker du å gå ned i vekt, så anbefaler jeg deg å kombinere kondisjonstrening med styrketrning! På www.trenpånett.no har vi nå over 25 styrkeøkter du kan velge imellom!

Styrketrening er en god investering i en bedre helse og en kropp man er fornøyd med! 

Sporty hilsen Personlig Trener Renate, www.trenpånett.no

 #styrke #forbrenning #vektreduksjon 

EFFEKTIVISER TRENINGEN DIN MED PULSKLOKKE OG WWW.TRENPÅNETT.NO!

Tren effektivt ved hjelp av pulsklokke

Tren smartere med HIIT økter og  pulsklokke!

Hos  www.trenpånett.no har vi flere ulike intervall økter. HIIT økter som det så fint kalles. (Høy Intensitet Intervall Trening). Fellesnevneren for disse øktene er at du skal trene med høy puls over en gitt periode. (85-95 % av din Makspuls).  I utgangspunktet kan alle være med på disse øktene, både nybegynner og godt trente. Det gjelder bare å trene i sitt eget tempo.

HIIT øktene er lagt opp i flere korte intervall drag med en liten pause imellom. Intensiteten skal være så høy at du ikke klarer å føre noen samtale underveis. Eller for å si det på en annen måte: På en skala fra 1-10, der 10 er MAKS, så skal du yte en 8ér. Det skal være hardt, men gjennomførbart!

For deg som er usikker på om du trener med riktig intensitet, så kan det være en fordel å skaffe seg en pulsklokke. For å ta i bruk pulsklokken, så bør man finne sin egen Makspuls. Denne er individuell, og sier ingenting om formen. Flere plasser snakkes det om at man kan regne ut sin makspuls med formelen 220-alder. Men denne er meget unøyaktig, og gjelder for bare noen. Så jeg vil anbefale deg å ta en Makspulstest.

Makspulstest utføres slik: 

Maksimalpuls-test: 
Etter god oppvarming (8-10 min) går/løper du (alt ettersom hvordan din form er) i et ca 4 min motbakkedrag i moderat intensitet.  Deretter gjentar du motbakkedraget i høy intensitet.  Avslutt med å løpe et tredje drag i samme motbakken der du gjennomfører 2 minutter høyintensivt før farten skrues opp til maksimal intensitet de siste 2 minutter (eller til utmatting). Den høyeste registrerte pulsen er maksimalpulsen din. Denne testen kan også gjennomføres som sykling, skiløping eller andre bevegelsesformer dersom du er spesialtrent i denne teknikken. Økta bør imidlertid gjennomføres med overskudd og god form.

Hvilken puls skal jeg så ligge på under HIIT øktene?: 

Når du har lest av det høyeste pulstallet på klokka di etter Makspuls-testen, så vet du nå hvor høy makspulsen din er. Så da er det bare å regne ut hva 85-95% av din Makspuls. Neste gang du trener ei HIIT økt med www.trenpånett.no eller er ute å trener intervall, så skal du prøve å jobbe etter riktig intensitet. 85-95% av maks. Nå har du kvalitetsikret økta di, og du vet at du trener riktig for å øke oksygenopptaket ditt (kondisjonen), og i tillegg for du en høyere fettforbrenning!

Her er noen eksempler på HIIT økter vi har hos www.trenpånett.no:

10298983_306422209513768_1285197565830656310_n

HIIT 20/10 med Renate & Lill

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 10.30.35

AEROBIC HØYPULS 2×4 med Monica

Andreas

STYRKESIRKEL med Andreas

Skjermbilde 2014-03-04 kl. 10.20.37

STEP HØYPULS MED RUMPE 4×4 med Monica

Renate-og-Hege-0401

8 MIN HIIT (HØY INTENSITET INTERVALL TRENING) med Renate & Hege

Skjermbilde 2013-12-10 kl. 19.46.25

 

STEP ENERGI med Maria

Skjermbilde 2014-01-14 kl. 18.48.30

BOKSING FOR 2 med Reidar og Renate

Skjermbilde 2014-03-10 kl. 09.39.52

SPINNING 4X4 med Gunn

Skjermbilde 2014-02-10 kl. 13.49.47

HIIT HOPPETAU med Renate

DA ER DET BARE Å: GJØR DET, GJØR DET, GJENNOMFØR DET! 

Sporty hilsen Renate

 

 

#trening #intervall #blogg #hverdag #trenpånett

Trening på bassengkanten + Nyheter!

Heisann

Da er det en god stund siden vi har blogget her, men ferien tok overhånd den siste uka :-)  Halvparten av oss har vært en uke i Tyrkia, og nå skal jeg vise dere at det er fullt mulig å trene med instruktører, selv når man er i Utlandet, og til og med på bassengkanten :-) Man trenger bare en pc og internett tilgjengelig, eller du kan bruke TV´n på hotellrommet om du har med pc.

Her trente jeg Yoga med www.trenpånett.no :-) Ganske enkelt genialt !


 Fikk nysgjerrig besøk ( se katten bak meg ) i løpet av yoga-timen også :-) 

 

Ellers har det kommet en del nyheter på www.trenpånett.no nå: 

1. ENKEL STYRKE FOR GRAVIDE: Fokus på riktig holdning og styrke på ben og setemuskulatur. Tips til knipeøvelser får du også. Tid: 16 min

Denne timen finner du under kategorien "Mor,far og barn" på siden for treningsvideoer på trenpånett.no




2. MAGE & RYGG med Hege: En effektiv økt med fokus på mage og korsrygg. Tid: 19 min



 

3. BRYST & RYGG Supersett. En effektiv styrkeøkt med fokus på overkropp. Tid: 28 min

 


 


 

Så da er det bare å gå inn på www.trenpånett.no i dag og prøv ut disse timene :-) Er du ikke medlem? Det koster bare 45,- pr mnd og vi har ingen bindingstid. SUPERBILLIG!

 

Ha en flott dag alle sammen :-)

 

 

#trening #blogg #hverdag #styrketrening #sommerferie #trenpånett

NYHET! Styrke på bein og sete!

I dag har vi publisert en ny treningsvideo på www.trenpanett.no! Det er effektiv styrketrening på rumpe & lår :-) Timen varer i 18 minutt, og kjøres med vektstang og manualer. Har du ikke utstyr , bruker du annet du har i hjemmet som kan brukes som vektmotstand. Det kjøres 8-10 repetisjoner x 3.




 

 

Lykke til og ha en nydelig dag :-)

 

Er du ikke medlem på trenpånett.no? Da kan du melde deg inn i dag for kun 45,- pr mnd, vi har ingen bindingstid!

 

 

 

#trening #hverdag #blogg #styrketrening #trenpånett

8-ukers Kickstart er over, se forvandlingen!

Tina i mål som Test-deltager på Kickstart´n hos Trenpånett.no!

Tina er nå i mål etter 8 ukers Kickstart med Trenpånett.no. Her forteller hun hvordan Kickstarten har vært:



Hei!

Da er jeg klar for og skrive det siste blogg innlegget for denne gang, og jeg er nå ferdig med og være testperson for trenpånett.no.
Jeg kan med store bokstaver si at jeg har NÅDD MÅLET mitt, og det er -10 kg! Jippi!  Jeg kan ikke annet enn og si at jeg er superfornøyd med det, for jeg hadde aldri i verden trodd jeg skulle klare det på 8 uker! MEN jeg gjorde det takket være hardt arbeid, både med mat og trening. Har kosa meg litt innimellom, men aldri for mye.
Den siste uka mi besto av trening som min personlige trener, Renate, satte opp til meg, og det klarte jeg å gjennomføre helt til fredagen. Da slo mine mageproblemer inn, og jeg måtte gi opp trening fredag-lørdag og søndagen. Fikk til både en HIIT økt og en Hege´s helkrop styrke, og de kan varmt anbefales!Maten har jeg også vært flink med, tross jeg skeia ut lørdagen som jo var 17 mai. Har lært mye de siste 8 ukene om mat og det er veldig viktig å få i seg nok næring og ikke minst sunt mat for da vet jeg at antall kg vil forsvinne.Takker for meg med minus 10 kg fra 74.5 til 64.5 og det jeg kan si til dere som vurdere det samme: GJØR DET GJØR DET GJENNOMFØR DET! Meld deg inn på www.trenpånett.no i dag og du vil få en kickstart på sommerformen!  Store klemmer fra Tina Nissen.

HVA ER KICKSTART?
Kickstart er et treningsopplegg du kan benytte deg som medlem hos www.trenpånett.no. Kickstarten finner du inne på menylinja når du er logget inn. Her finner du en instruksjonsvideo på hvordan sette deg smarte mål, hvordan teste formen din, måleskjema, periodeplan og øktplan. Dette er smarte og viktige redskap å bruke når man skal gjøre en livsstilendring!

 

Her er et bilde vi tok av Tina etter Kickstart´n:-) Ser hun ikke fantastisk ut?  SKY IS THE LIMIT

Tina12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#trening #hverdag #blogg #kickstart #vektreduksjon #trenpånett

Se teaser av Barnedansen " Happy" !

I forbindelse med at Trenpånett.no skal stå for oppvarmingen på "Spring barneløp" på Festningen i ettermiddag, har vi nå lagt ut den ene dansen vi skal ta, gratis på forsiden av trenpånett.no! 


Her får dere se en liten teaser av " HAPPY " barnedansen vår, så ta med barna og opp og dans alle sammen :-)




www.trenpånett.no står for oppvarmingen før barneløpet i ettermiddag :-) Kom å bli med !

 

Ha en super dag!




 

 

#trening #dans #hverdag #blogg #barn #trenpånett #barneløp

Salat til lunsj i dag?

Hva spiser du til lunsj? Er du ensidig og spiser det samme hver dag eller er du flink til å variere? Det kan kanskje være vanskelig å finne på nye, sunne lunsjer til stadighet, og mange ser helst at det også skal være lettvint.

Hvis dere går inn på siden " KickStart" på www.trenpånett.no, og velger "Spis med vett" finner dere en enkel kostholdsplan med forskjellige tips til både frokost, lunsj, middag og mellommåltid. Snart vil det også komme oppskrifter på de forskjellige tipsene der inne :-)







I dag kom Helsenorge.no ut med en kjempefin oppskrift på en deilig salat! Sjekk ut oppskriften her: https://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Salat-som-tilbehor/Middelhavssalat.aspx

Er du ikke medlem på trenpånett.no enda? Meld deg inn i dag, det koster kun 45,- pr mnd, og det er ingen bindingstid. Er ikke det SUPERBILLIG ? ;-)
Ha en suuuper dag alle sammen, her i Trondheim skal vi nyte sola til den går ned i kveld! Håper det er like pent vær der dere bor også 

SPRING Barneløp på torsdag :-)

Heihei!

 

På torsdag ettermiddag arrangeres det "SPRING Barneløp" på Festningen i Trondheim, og vi i trenpånett.no skal stå for oppvarmingen av hundrevis av løpeglade barn!! Vi gleder oss masse :-) Da kjører vi på med 2 av våre barnedanser, og 2-3 av barna skal selv være med å fremføre disse. 

Så bor du i Trondheim eller i nærheten, eller skal delta på løpet? Ta med barna og bli med på barnedans med trenpånett.no :-) Tidspunktet er 17.45 !

Ha en flott dag :-) Vi danses !

 

#trening #barn #blogg #hverdag #løping #kondisjon #trenpånett

NYHET! STYRKE HELKROPP MED STRIKK

Siri tar deg med på en styrkeøkt med strikk der du får trent hele kroppen. Motstanden bestemmer du selv, ved å justere hvor stramt du har strikket. Denne økten er perfet å trene hjemme i stua, på hytta, eller på hotellet. Det eneste du trenger av utstyr er et strikk, og det tar ikke opp noe plass i kofferten heller, om du skal ut på reise ;-) Denne treningsøkten finner du under Styrke-ikonet inne på www.trenpånett.no.

Ha en flott dag alle sammen :-)

 

#trening #helse #blogg #hverdag #trenpånett #styrketrening

Treningsvideoer for Rullestolbrukere! SE VIDEOKLIPP

På www.trenpånett.no kan vi nå tilby treningsvideoer for de som sitter i rullestol eller er sengeliggende. Pr i dag har vi 3 treningsvideoer, men er allerede i gang med å planlegge nye :-) 

Se NY teaser under:




www.trenpånett.no, tren når som helst og hvor som helst for kun 45,- pr.mnd! Meld deg inn å prøv du og :-) Det er ingen bindingstid!




TRANEBÆR JUICE & TRENINGSTIPS !

Heisann!

 

I dag vil vi dele en oppskrift på Vitamin-juie, samt noen treningstips med dere :-)

På www.trenpånett.no har vi mange korte, effektive treningsøkter , der dere kan velge og sette sammen flere videoer, for å få en perfekt treningsøkt som passer for hver enkelt av dere. Det er masse å velge mellom, både harde, vanskelige og lette økter. Altså noe for alle og en hver.

HER ER DAGENS TRENINGSTIPS FRA OSS:

Som oppvarming starter du med "Intro-step" med Siri. Dette er en enkel økt, med mange repetisjoner og ukompliserte trinn. Denne kan også gjøres uten stepkasse hvis dere ikke har det tilgjengelig, eller dere kan bruke fantasien å finne noe annet dere kan gå opp og ned på. Denne økten varer i 18 minutter, og du blir god og varm og får opp pulsen, om dere er effektive.

 

Etter denne økten, kan det være smart å trene styrke. Fortsett derfor med " Styrke med ball " med Hege. Denne økten varer i 10 minutt, og har fokus på kjernemuskulatur, bein og bekken.

Har du ikke ball hjemme? Da kan du heller ta " Rumpeløft " med Monica. Her får du effektive øvelser for å styrke setemusklene, og du trenger ikke noe utstyr. Tid: 20 minutt.

Deretter passer det godt å trene armer. Da setter du på " Triceps supersett " med Renate. Ei herlig økt der du virkelig får tynet musklene på bakside av arm ( Grevinneheng, flaggermusarmer eller hva det nå kalles, hehe ) Tid: 7 minutt, og har du ikke manualer bruker du flasker med vann eller annet du har som du kan bruke som vektmotstand.

Etter at armene har fått seg en real omgang, passer det godt å fortsette med mage og rygg. Kjør derfor "Sterk mage & rygg "  ( 19 min) med Jørgen, eller om du har TRX eller Slynge hjemme kan du kjøre " TRX-mage" ( 4 min ) med Renate. Sterk mage og rygg - økta kan kjøres uten utstyr også :-)

 


 

Foretrekker du å tøye etter trening, avslutter det hele med " Uttøying " med Monica. Tid: 8 minutter.

 

Etter du er ferdig med denne effektive treningsøkten, har du virkelig fortjent en herlig " Tranebær Energi-juice ". Denne er proppfull av c-vitaminer og er en ideell oppkvikker som får fart på en ferdig-trent og sliten kropp :-)




Til 2 drinker trenger du:

* 4 dl tranebærjuice

* 1 dl fersk appelsinjuice, prøv å unngå juice som er tilsatt sukker.

* 2,5 dl friske bringebær

* 1 ss sitronjuice, gjerne fersk-presset

* Skiver og skallspiral av fersk sitron eller appelsin som pynt

     





SLIK GJØR DU:

1. Hell tranebærjuice og appelsinjuice i Blenderen, og kjør det forsiktig til det er godt blandet. Tilsett bringebær og sitronjuice og bland godt.

2. Hell blandingen i et glass og pynt med skiver og skallspiraler av appelsin eller sitron. Ha gjerne i isbiter på en varm sommerdag. 

3. Nytes umiddelbart 

 

Ha en herlig dag med trening og deilig Juice alle sammen 

 

 

#trening #juice #hverdag #blogg #treningstips #treningsvideoer #trenpånett






 


Therese lærer deg å danse HipHop & Zumba !

Er du glad i å danse? Kanskje har du mange ganger hatt lyst til å bli med på slike "Danse timer " på treningssenteret, men har droppet det pga din dårlige koordinasjon? Ikke fortvil, nå kan du nemmelig danse med trenpånett.no hjemme i din egen stue! Uten å tenke på at noen "ser deg" :-) 

Therese Fagerstrand er danser i gruppa Xact, og viser deg Hip Hop og Zumba på www.trenpånett.no. Hun har spilt inn en Hip Hop for nybegynnere og en for videregående. Zumba timen kan kjøres av alle, men noen av trinnene kan være vanskelig de første gangene. Therese bygger opp timene på en veldig rolig og forklarende måte, slik at alle skal kunne klare å henge med. Øvelse gjør mester heter det, så det er bare å bli med på disse timene 2-3 ganger i uken, og vips så er du en mester-danser :-) 

SE VIDEOKLIPP AV HIP HOP, HIP HOP 2 og ZUMBA NEDERST I INNLEGGET !

Hva er egentlig Zumba, og hvordan ble det til?

 

Kilde: Wikipedia..

På midten av 1990-tallet hadde Beto Perez glemt å ta med musikken han brukte til å undervise sine aerobic-klasser. Den eneste musikken han hadde tilgjengelig var på CDene han hadde i bilen sin. Dette var CDer med blanding av salsa og meringue-rytmer. Perez bestemte seg for å bruke musikken, og improviserte aerobic-trinn for elevene sine. Denne timen ble en suksess og treningsprogrammet Zumba ble født. Perez valgte å ta med seg Zumba til USA for å se om det ville slå gjennom der også.

Det varte ikke lenge før gründerne Alberto Perlman og Albert Aghion overtalte Perez til å starte et eget selskap for Zumbaen. Målet ble å tilby zumbatimer over hele verden, og drømmen deres gikk raskt i oppfyllelse.

I 2002 inngikk Perez en avtale med et stort selskap som skulle markedsføre zumba-programmet. Som et resultat ble store mengder DVD-er og videoer solgt til det amerikanske markedet og Zumba ble raskt populært, og selskapet utviklet også et program for å trene instruktører ved hjelp av to grunnleggende instruktør-workshops.

 

Målet for alle zumba-treningsøkter er å røre seg raskt og ha det morsomt. Deltakerne bli oppfordret til å riste på hoftene, slippe seg løs i de latinske rytmene, og late som om de er på fest. Alle kan delta på Zumba, og en stiller ingen krav til form. Dansene har latinske rytmer med enkle dansetrinn, som omfattar intervall og motstandstrening. Dansetrinnene er hentet fra både marengs, samba, salsa, reggaeton, cumbia og flamenco.

Når det kommer til hvilke klær du skal trene Zumba i, finnes det ingen regler. Her tar du på deg det Du synes er godt å røre seg i, og så må du ta høyde for at du kan bli svett :-)

 

 

 

Hvordan ble HIP HOP til ?

Kilde: Wikipedia

Hiphop er en kulturell retning med opprinnelse i mørkhudede og latino ungdomsmiljøer i the Bronx i New York på 1970-tallet, med fokus på utøvelse av kunstneriske uttrykk ute på gata i det offentlige rom, ofte i en konkurransepreget og selvhevdende form.

Uttrykket «hiphop» brukes ofte synonymt med «hiphop-musikk», opprinnelig kalt «b-beat» og senere også «rap» eller «rap-musikk», Musikkformen ble skapt da denJaimaica-fødte DJ Kool Hercs laget såkalte «breakbeats» under spilling på gratis gatefester («block parties»). Som en helhetlig kulturell og sosial bevegelse regnes gjerne Afrika Bambaataa som grunnleggeren av hiphop. Han definerte de fire grunnelementene: det musikalske uttrykket i dj-ing, det uttalte ordet i mc-ing(rapping), det skrevne ordet i graffiti og det akrobatiske kroppsspråket i breakdance. I tillegg kom det femte elementet kunnskap

Årene fra slutten av 1980-tallet til midten av 1990-tallet regnes som «the golden age» (den gylne tiden) for den kommersielle hiphop-musikken, da den forandret store deler av populærmusikken og populærkulturen over hele verden.

Mens den tidlige hiphop-bevegelsen i utgangspunktet var uttalt anti-vold og anti-rusmidler, har hiphop-artister også vært opptatt av å beskrive virkeligheten i fattige urbane strøk. Mye hiphop har senere blitt kritisert for å være både sexistisk, rasistisk og volds- og dopforherligende, og for bruk av banning og annet «stygt språk». Musikalsk har denne dobbeltheten gjerne kommet til uttrykk i kategoriseringen mellom såkalt concious- og gangster-rap.

Mens hiphop-musikken er det de fleste forbinder med hiphop, er hiphop-graffitien og break-dansen på hver sin side blitt vel så allmenne fenomener, til den grad at de i dag nærmest forstås synonymt med henholdsvis graffiti og club-dans generelt.




 

 Her får du se videoklipp av " HipHop " , " HipHop 2 " og " Zumba ". Alle disse timene finner du under kategorien "kondisjon/Aerobic" når du har logget deg inn på trenpånett.no.

HIP HOP :




 HIP HOP 2:

 kDmUE7St4ds

 

ZUMBA :


Så da er det bare å logge seg inn på trenpånett.no og slå seg løs :-)

Ha en herlig dag alle sammen!


 Renate & Siri :-)

 

 

#trening #hverdag #blogg #dans #kondisjon #trenpånett #zumba

NYHETER! FAMILIE ZUMBA, SYKKEL INTERVALL og HIIT

Da har vi sluppet 3 nyheter på www.Trenpånett.no !  Her har vi noe for alle og enhver, både dansing med latinske rytmer for hele familien, Sykkel intervall og en ny HIIT- økt.

 

Se videoklipp av "Sykkel Intervall" med Renate. Her varieres det mellom å sitte og stå i dragene. Under denne økten anbefaler vi at du jobber deg opp i en puls på ca 85-95% av maxpuls.

Om du ikke har spinning sykkel hjemme, kan du ta med deg en venn, venninde og eller familien på en morsom " Familie Zumba " med Siri & Hege. Slipp deg løs etter latinske rytmer og ha det GØY :-)

Vil du heller har en kort, og veldig tøff kondisjonsøkt og i tillegg få trent styrke? Da kan du bli med på "HIIT" ( Høy intensitet intervall trening ) med Renate & Lill.
Har dessverre ikke noe videoklipp av denne ennå, men det kommer :-) Her får dere se noen bilder fra treningsvideoen HIIT.

Disse timene anbefales virkelig :-) Du finner dem på www.trenpånett.no i dag!  For kun 45,- pr.mnd. Ingen bindingstid.
Ha fortsatt en flott dag!




 

NYHET! Sykkel Intervall på trenpånett.no

Bli med Renate på en effektiv Intervall spinning. Her varierer vi mellom å sitte å stå i dragene. Under denne økten anbefaler vi å jobbe deg opp i en puls på ca 85-95% av makspuls. Slik øker du oksygenopptaket med ca 0,5% for hver økt, så lenge den utføres minimum 2 ganger i uka! Bli med! Utstyr: Spinningsykkel. Tid: 32 min


 


 

Bli medlem i dag, og kom i form med " Spinning intervall " !  Det koster kun 45,- pr måned og vi har ingen bindingstid!

Ha en flott kveld Norge!

www.trenpånett.no

 

 

#trening #hverdag #blogg #cardio #kondisjon #trenpånett

GRATIS NÅ: TABATA BOKSING med Reidar Walstad

Det er 1.mai og ny måned, derfor har vi lagt ut en ny treningsvideo gratis for alle, på forsiden av www.trenpånett.no. Denne måneden er det " Tabata-boksing" med Reidar Walstad.

Om du ikke har boksesekk tilgjengelig kan du bruke f.eks sofaputer, og få en annen til å holde den for deg :-) 

Se videoklipp av treningsvideoen under : 

Lykke til :-)




Treningstips for nybegynnere, SE VIDEOER !

Hei!

Vi har fått en del spørsmål om hvilke treningsvideoer man kan starte med, om man ikke har trent særlig my før, eller om det er mange år siden man har trent. Trenpånett.no har jo veldig mye å velge imellom, og mer og mer blir det hver måned, så her skal alle sammen finne noe de liker, uansett alder, form og forutsetning :-)

Det som er så bra med trenpånett.no, er at det finnes mange korte treningsvideoer, slik at du kan sette sammen flere økter selv og få trent akkurat det DU vil trene, når som helst og hvor som helst. 

Så...her kommer ett tips fra oss til dere "nybegynnere":

 

Noen av treningsvideoene har oppvarming, men om du velger en hoved-økt som ikke har det, anbefaler vi å starte med " Oppvarming " med Monica. Denne videoen varer i 10 minutt, der Monica veileder deg gjennom enkle trinn som settes sammen:

Etter oppvarmingen kan du fortsette med en styrkeøkt for hele kroppen. Om du ikke har manualer hjemme, kan du godt fylle vannflasker med vann og bruke de som vektmotstand. På denne timen er de to som jobber sammen, men den kan også kjøres alene. " Styrke Helkropp", men Renate & Hege. Tid: 25.min

Om du heller foretrekker aerobic, kan du begynne med " Aerobic uten hopp ,med styrke på slutten ".  Denne timen inneholder både oppvarming, kondisjon og styrketrening. Den har enkle trinn som bygges opp på en slik måte at alle skal klare å følge med. Tid: 36 minutt.


Helt til slutt kan det være greit å tøye ut og roe ned med "Yoga strekk". Denne timen gir god uttøying, ro og velbehag. Kan også kjøres alene på kvelden etter en lang og travel hverdag.

u7HzrjOTEls
Ha en flott 1.mai og Lykke til med treningen :-)
Er du ikke medlem enda? Meld deg inn på www.trenpånett.no i dag du også :-) Det koster kun 45,- pr måned. Ingen bindingstid!

YOGA/MINDFULNESS PÅ JOBBEN

Her og nå

Har du en travel hverdag? Føler du deg tom for energi? Skal du på jobbintervju, eller skal du prestere under et foredrag? Isåfall bør du sette av 10 min til denne yoga praksisen. Cathrine guider deg igjennom en herlig 10-minutt med pusteøvelser og avspenning. Skuldrene senkes og du fokuserer på å være her og nå. I nuet.

Denne yoga-praksisen finner du inne på www.trenpanett.no, under kategorien "Kontor"

CARPE DIEM!

 

#trening #yoga #mindfulness #blogg #hverdag #trenpanett

DAGENS LUNSJ!

Mmmmm Havregrynsgrøt

I dag ble det havregrynsgrøt til lunsj her hos oss i Trenpånett.no. Mandag er starten på en sunn og treningsfylt uke,  ambisjonene er alltid på topp på en mandag! Hvordan er det med deg? Trenger du å få et "Kick in the ass", så anbefaler vi deg å slenge deg på "Kickstart´n" med Trenpånett.no. Der får du hjelp og motivasjon til å sette deg Smarte- mål, hjelp til testing og tips til et sunnere kosthold!

Gå inn på www.trenpånett.no å ta en titt da vel! 

Min havregrøt i dag: 


Her har jeg blandet:

* vann

* havregryn ( glutenfri )

* mandler

* hasselnøtter

* rosiner

* eple

 

HVA ER DIN FAVORITT ? del gjerne med oss og våre medlemmer :-)

 

Velbekomme !

 

 

#trening #kosthold #blogg #hverdag #trenpånett #mat

 

DAGENS TRENINGSTIPS fra trenpånett.no!

Dagens treningstips er satt sammen slik at du får trent både kondisjon og styrke. Du trenger ikke utstyr, men bruk gjerne manualer, strikk eller flaske med vann om du vil ha ekstra motstand.

Vi starter med " Enkel aerobic, med styrke på mage, rumpe og lår ". Her får du oppvarming, lett kondisjon og styrke i en og samme time. Den varer i kun 40 minutter. Du finner denne timen under kategorien "Aerobic/kondisjon" på trenpånett.no.




Etter denne timen vil du kanskje trene litt styrke også på overkroppen. Da kan du fortsette med " Styrke helekroppen" med Hege & Renate, som varer i 25 minutt. 

Lykke til med treningen, og ha en herlig dag :-)

 

 

#trening #styrketrening #hverdag #blogg #trenpånett




GRATIS BARNEDANS PÅ TRENPÅNETT I HELGA :-)

Lyst til å danse? Nå kan du bli med Pernille og Mats på en morsom dans helt gratis :-) Her kan du enten prøve å følge dem eller du kan danse akkurat slik DU vil! Finn frem barnet i deg og dans i vei. Detter er en morsom helgaaktivitet for hele familien 🌻🌻


Denne treningsvideoen finner du på forsiden av www.trenpånett.no i helga.

 

#dans #trening #barn #hverdag #blogg #trenpånett

KONKURRANSE FOR VÅRE MEDLEMMER!

UTFORDRING TIL VÅRE MEDLEMMER!

Tren minimum 3 økter med trenpånett.no pr uke frem til 1.juni. Ta bilde eller video av at du trener for pc´n eller TV´n og post det på facebooksiden vår en gang i uken. Du blir da med i trekningen av Pilatesball og treningstrikk.




 Er du ikke medlem ennå? Meld deg inn i dag og bli med på utfordringen du også. Det koster kun 45,- pr måned! SUPERBILLIG :-)

www.trenpånett.no - ingen bindingstid

 

 

#trening #konkurranse #treningsvideoer #hverdag #blogg #trenpånett

Trenpånett.no ble testet av www.smabarnsforeldre.no!

www.smabarnsforeldre.no har testet ut Trenpånett.no! Les hva de skriver om tjenesten vår :

" Hørt om TRENPÅNETT.no? Et online treningsenter. Genialt for travle småbarnsforeldre. Vi har testet tjenesten som kun koster 45 kr mnd! "

Klikk på DENNE LINKEN for å se hva de syntes :-)

 

Her er hele familien i sving med trenpånett.no på TV-skjermen

 

Ha en flott kveld dere!

 

 

#trening #hverdag #treningsvideo #trenpånett #smabarnsforeldre  

 

 

Dagens smoothie og treningstips!

I dag skal du får oppskriften på en skikkelig god smoothie/juice, som vil gi deg nye krefter til lunsj :-) Denne er stappfull av vitaminer, proteiner og langsomme karbohydrater - og ikke minst utrolig god på smak! Se oppskrift nedenfor bildet:

Til 2 drinker trenger du:

* 2,5 dl fersk appelsinjuice

* 1,25 dl yoghurt naturell

* 2 egg

* 2 frosne bananer 

* Ferske bananer til pynt

FREMGANGSMÅTE: 

1. Hell appelsinjuice og yoghurt i blenderen og kjør forsiktig til alt er godt blandet

2. Tilsett eggene og frossne bananer i skiver, og kjør til en jevn blanding. Hell i glasset, pynt med bananskiver, sett i sugerør og nyt den umiddelbart :-)

 

DAGENS TRENINGSTIPS fra trenpånett.no :

Denne sammensetningen av timer fra treningsvideo-arkivet på trenpånett.no ble prøvd ut på hytta i Påsken, og jeg må si den var helt super!! Med kun et par - tre kvadratmeter å røre meg på fungerte dette utmerket :-)

Vi starter med "Høypuls 2x4 aerobic" med Monica. Tid: 20 min. Oppvarming er inkludert her.

 

Etter denne timer har vi fått opp pulsen, og er god og varm. Derfor kjører vi like gjerne på med en runde " HIIT( Høy intensitet intervalltrening)" med Renate & Hege. Tid: 8 minutter

NB! Du trenger ikke stepkasse. Man kan godt kjøre øvelsene uten step hvis du ikke har en kasse tilgjengelig.

 

Etter disse to "høypuls"- øktene asvslutter vi med en skikkelig god økt for å styrke magemusklene: " Sterk mage " med Jørgen. Tid: 5 minutter. 

Lykke til alle sammen :-) Treningsvideoene finner du på www.trenpånett.no. Tren når som helst - hvor som helst, for kun 45,- pr.mnd! PRØV DU OG :-)

 

 

#trening #hverdag #styrketrening #cardio #trenpånett

Hva spiser du til frokost?

Heisann!

Da er påsken over for denne gang, og de fleste av oss har vel kommet inn i de daglige rutinene igjen, med sunne måltider og masse trening.

Mange har jo vanskelig for å få i seg mat om morgenen, selv om de fleste vet hvor viktig dette måltidet er. Derfor vil vi spørre dere om hva dere spiser til frokost? Kanskje kan dere komme med enkle, sunne måltidstips, som ikke er for komplisert eller tar for lang tid å lage? 

Tips og råd mottas med stoooor takk :-)

Havregrynsgrøt er sundt og godt, og kan tilbredes med mange forskjellige godsaker!

Smoothie, eller sunne juicer er veldig populært, også som lunsj. Her er det bare fantasien som stopper deg :-)

 

Mager Cottage Cheese med syltetøy, funlight, eplebiter er også et godt alternativ.

 

 

Som medlem på www.trenpanett.no får du også tilgang til egne kostholdsprogram, med flere tips til hvert måltid. Oppskrifter kommer også etterhvert. Dette finner du under siden " Kickstart " etter at du har logget deg inn som medlem. Med trenpanett.no får du også trent etter mange forskjellige treningsvideoer i alle kategorier, for kun 45,- pr mnd! SUPERBILLIG !

 

Ha en flott dag dere :-)

 

 

#trening #hverdag #kosthold #måltider #trenpånett #treningsvideoer

En sporty påske ønskes dere fra Daglig Leder !


Påsken er en perfekt anledning til å være fysisk aktiv. Er du så heldig å ha snø der du er? Isåfall, er det vel bare å spenne på seg skiene å komme seg ut med familien, en venn eller kanskje du foretrekker å trene alene.  Ønsker du å samle nye krefter og ny energi, så gjøres det best ved rolig til moderat tempo. Ønsker du derimot å utnytte skituren med maks treningseffekt, så kan det gjøres på mange måter. Hurtig langkjøring, ei terskeløkt, fartslek, eller kanskje en intervall økt? Mulighetene er iallefall mange! Og når du har kommet inn etter en herlig skitur, er det bare å gå inn på www.trenpånett.no å ta ei styrkeøkt. Kondisjon og styrketrening, to fluer i en smekk ;-) Jepp!

Min påskeferie starter i byen, og avsluttes med 3 dager på fjellet med blandt annet feiring av Gullbryllup til mine svigerforeldre. Jeg har selv startet opp med  8 ukers "Kickstart" med www.trenpånett.no, og er nå igang  med uke 3 av 8. Dette skal gjennomføres til tross for at det er påske. Kickstart er en motivasjonsvideo med smarte tips og råd. Ulike skjemaer i utskriftsformat er også tilgjengelig, helt gratis for alle Trenpånett sine kunder. Min største utfordring for min del vil nok  bli kostholdet.Regner med det er flere av dere som har den samme utfordringen?  Meeeeen, utfordringer er til for å overvinnes! Ikke sant?

Så hvordan skal jeg unngå å spise sjokolade, smågodt og lignende, nå som det bugner i butikkene og alt frister? Jo, jeg tenker så enkelt som dette: ALT SITTER I HODET! Starter jeg dagen med havregrøten min, et glass vann og appelsinjuice så har jeg fått en god start på dagen! Da er det lettere å følge opp i de neste måltidene også. Spiser jeg ca hver 3-4 time, så er mye gjort for min del. Da klarer jeg fint å holde meg unna søtsaker på kvelden også.

Trening er noe jeg alltid finner motivasjon til. Jeg ELSKER å trene. Nå som vi har startet opp Trenpånett.no, så har jeg faktisk mulighet til å trene akkurat når det passer meg! Det hender ofte at resten av familien min blir med på en treningsøkt foran Tvén også ;-)  Det er bare å slå på pc´n og evt. koble til Tv´n vist jeg ønsker å ha en større skjerm. Love it! Så Trenpånett.no blir med meg til Røros på hotellferie også ;-)

Det tikket nettopp inn  en mld med bilde  fra min spreke kollega Siri Samstad Evjen nå. Hun er på hytta med familien, og er nå igang med trening med  "Styrkesirkel" med Andreas. Heia, heia!

Avslutningsvis, vil jeg få lov til å ønske deg en RIKTIG GOD PÅSKE! Nyt den hvor enn du er. Ta smarte valg, kos deg,  og vær den beste utgaven av deg selv!

GJØR DET, GJØR DET, GJENNOMFØR DET!

Sporty hilsen Renate Bolland, www.trenpånett.no

 

 

 

#trening #påske #hverdag #trenpånett #aktiv #ferie

Blir man for gammel til å trene?

Nei alder er ingen hindring! Heller ikke når det gjelder fysisk aktivitet :-) For mange eldre er faktisk helsegevinsten større enn for de yngre. Fysisk aktivitet er med på å bremse det aldersbestemte forfallet, og er med på å gjøre de dagligdagse oppgavene enklere å håndtere. Ikke minst reduserer det risikoen for mange sykdommer, hjerteinfarkt, blodpropp, depresjon og ikke minst skader. Les mer om dette på NHI.no

Det er mange måter å være fysisk aktiv på. Man må selvsagt trene uti fra sin egen tilstand, og en spasertur om dagen kan være nok for de som aldri har trent før. 

På trenpånett.no har vi også laget treningsvideoer som er spesielt for eldre. Mange ønsker ikke å dra på treningssenter av ulike grunner, og det er derfor nå mulighet for å trene med dyktige instruktører hjemme i din egen stue! Du trenger ingen utstyr, bare behagelige klær å trene i samt nett tilgang.

Vi har blant annet denne timen med Torill, "SENIOR-STYRKE". Her får du styrketrening med uttøying til slutt. Varighet på denne timen er 48 minutt. Øvelsene kan godt gjøres uten manualer, eller du kan fylle to flasker med vann og bruke det som vektmotstand. Denne timen finner du under kategorien "Styrke" på trenpånett.no.



 

For eldre som har trent litt fra før kan vi anbefale " SENIORTRIM " med Kjellfrid & Siri. De tar deg med på både kondisjon og styrke. Enkle trinn som oppvarming, og styrke uten utstyr til slutt. Varighet på denne timen er 26 minutter. 

 

 

Lyst til å prøve? Treningsvideoene finner du på www.trenpånett.no. Tren når som helst - hvor som helst for kun 45,- pr måned.

Ha en flott dag alle sammen :-)

 

 

 

#trening #seniorttrim #seniorstyrke #styrketrening #trenpånett.no


Les mer i arkivet » August 2014 » Juli 2014 » Juni 2014
trenpånett.no

trenpånett.no

38, Trondheim

Instagram

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits